Quantas calorias você deve consumir por dia para realmente perder peso?
Ter um peso saudável é uma das principais recomendações para viver mais e melhor. Todos sabemos que sobrepeso e obesidade são condições diretamente relacionadas a outras doenças degenerativas e uma deterioração significativa da saúde.
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Hoje temos em mãos todos os tipos de diretrizes alimentares que são ferramentas valiosas para perder peso de forma rápida e eficaz. Independentemente do tipo de dieta decidido, as calorias que consumimos por dia são um aspecto fundamental nos resultados. Vários especialistas em nutrição concordam com as diferentes nuances que giram em torno do conceito de “calorias” e é fato que definir especificamente quantas calorias devem ser consumidas para perder peso ou até mantê-lo, é um conceito que não é totalmente claro e depende de vários fatores.
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Conheça a metabólica basal
As necessidades calóricas são um conceito que varia ao longo da vida e são influenciadas por questões básicas de cada indivíduo, como idade, físico, nível de atividade , lesões e condições crônicas de saúde ou condições especiais, como gravidez .
Há também outro conceito básico chamado taxa metabólica basal, que é aproximadamente uma medida que determina quantas calorias o corpo queima quando em repouso. Isso é muito importante, pois é a energia que o corpo usa para cumprir suas funções mais fundamentais como respiração, digestão, bombeamento sanguíneo e absorção de nutrientes.
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É por isso que, com base nesses conceitos, especialistas em nutrição e calculadoras on-line podem determinar a taxa metabólica basal e as necessidades calóricas totais , é importante enfatizar que um número exato nunca é estabelecido como tal. É mais fácil pensar na ingestão calórica pessoal como um intervalo, criado com base no estilo de vida de cada pessoa, motivo pelo qual sempre serão informações individuais.
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Nem todas as calorias são iguais:
Qualquer nutricionista responderá o mesmo, é um fato que nem todas as calorias são iguais. Na sua forma mais básica, uma caloria é uma unidade de medida de energia , mas os humanos se alimentam de produtos que contêm nutrientes, proteínas, gorduras e carboidratos específicos e inigualáveis. É a composição de cada alimento que determina a qualidade de suas calorias, nunca será o mesmo que comer um donut ou um prato de frutas.
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De fato, está provado que alimentos integrais, como frutas, verduras, grãos integrais e legumes, criam uma resposta biológica diferente no corpo do que se consumimos a mesma ingestão calóricas. Mas, em produtos como bebidas açucaradas, fast food ou doces.
Podemos consumir as 2000 calorias médias por dia em alimentos processados, fast food, refrigerantes e doces. No entanto, em nenhum momento estaremos fornecendo os nutrientes essenciais que o corpo necessita para funcionar bem e esse é um dos principais impedimentos à perda de peso.
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Quantas calorias consumir para perder peso?
Especialistas apontam que perder 2 quilos por semana é recomendado e considerado ideal em questões de saúde. Uma libra equivale a 3.500 calorias , portanto, a eliminação de 500 calorias por dia durante uma semana está relacionada à perda de uma libra por semana (quase meio kg).
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Portanto, perder dois quilos por semana exigirá uma restrição calórica de 1000 calorias por dia . A verdade é que, como é um aspecto que sempre varia de acordo com as condições de cada pessoa, é aconselhável nunca elaborar diretrizes alimentares que se destaquem por serem inferiores a 1.200 calorias por dia.
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Lembre-se também da importância da qualidade calórica, e não de tanta quantidade. Mais rápido do que você pensa, não apenas estará desfrutando do seu peso ideal , como também da sua saúde, níveis de energia, humor e desempenho .