Quem deseja seguir uma alimentação saudável e rica em nutrientes precisa comer bem do início ao fim do dia – principalmente no café da manhã, que é considerado a refeição mais importante por garantir a energia necessária para as tarefas diárias. Então, pensando em te auxiliar nessa tarefa, separamos uma lista com 7 opções lights que vão te ajudar a começar o dia leve e com disposição. Confira!
Além de ser liberada para quem é celíaco por não ter glúten e garantir mais saciedade por ser rica em fibras, a tapioca também é uma boa opção para começar o dia com mais energia – já que também conta com proteínas em sua composição. Com poucas calorias, fica ainda mais light quando aparece acompanhada por um recheio saudável – como creme de ricota, queijo minas ou até banana e mel, por exemplo.
Outra maneira de começar o dia se sentindo leve e com muita energia ao mesmo tempo é investindo em uma vitamina com alguma fruta rica em proteínas – como é o caso do abacate. Para fazer a bebida é só tirar o caroço e bater a polpa no liquidificador com leite e algum açúcar saudável, como o demerara ou mascavo. Se quiser algo para comer antes ou depois da vitamina, invista em torradas ou pão integral.
Você sabia que, apesar da polêmica de aumentar ou não o colesterol, os ovos também garantem mais energia? Por isso, fica a dica de preparar ovos mexidos – seja para consumi-los puro ou com pão – para o café da manhã! Isso porque, além de uma boa quantidade de ferro e proteína, eles também contam com uma substância chamada colina – uma das vitaminas do complexo B que é responsável pela produção de energia.
Fonte de energia por ser rica em proteínas, é claro que a aveia não pode ficar de fora da lista – até porque, como também conta com uma boa quantidade de fibras, ajuda a segurar a fome até a próxima refeição por garantir mais saciedade. Pode ser consumida em forma de mingau ou com outros acompanhamentos – como omelete, leite, frutas e iogurte, por exemplo.
Além do cálcio, que fortalece ossos e dentes, o iogurte também tem uma boa quantidade de proteínas em sua composição – o que, consequentemente, faz com que garanta mais energia para o corpo. Em sua versão natural, é ainda mais indicado para quem quer seguir uma dieta saudável por ter uma menor quantidade de açúcar. Quando é consumido puro já aparece como uma boa opção. Mas, se quiser um café da manhã mais completo, pode apostar em cereais ou frutas para acompanhar o cereal.
Para quem prefere o clássico para começar o dia, fica a dica de apostar na dupla café e pão – mas na versão integral para manter a linha light na dieta. Por mais que seja vista como vilã por várias pessoas, a bebida não causa danos para a saúde em quantidades moderadas, e ainda ajuda a garantir a energia necessária para quem precisa encarar o dia com disposição.
Que tal uma salada com frutas ricas em proteínas para o café da manhã? Além de leve, essa sugestão vai te garantir nutrientes importantes para a saúde – como vitaminas e minerais, por exemplo. Aposte em goiaba, laranja, abacate, banana e outras opções que garantam mais energia para o organismo.
Fonte:conquiste sua Vida