7 coisas que você deve fazer para não envelhecer tão rápido. Se você está prestes a chegar aos 30 anos, é importante que, além de se sentir plena e feliz, se dê tempo para cuidar de si e retardar os sinais de envelhecimento, como rugas ou manchas
A partir dos 30 anos é quando os primeiros sinais da idade começam a aparecer, você pode dizer se o seu envelhecimento é normal ou prematuro quando se compara com outras pessoas da mesma faixa.
De acordo com especialistas, estas são algumas coisas que você deve fazer para não envelhecer tão rápido:
1. Seja ativo . Para reduzir a gordura abdominal, o melhor é fazer aeróbica: andar de bicicleta ou caminhar. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício diário.
2. Atenção à alimentação: para manter um peso adequado deve-se reduzir a ingestão calórica, consumir muito pouca farinha, leguminosas, cereais e massas. Eles têm “energia” que você não precisa.
3. Evite o sol: se você se expor ao sol, não é entre 10h e 16h, pois há mais radiação. Você deve usar protetor solar no rosto, pescoço e braços, especialmente para evitar o envelhecimento da pele, aparecimento de rugas e manchas e danos piores. Aplique 20 minutos antes de se expor.
4. Adote antioxidantes e colágeno: adicione frutas e vegetais à sua dieta (aqueles com pele vermelha, peixes oleosos e nozes), a recomendação é de 2 porções grandes de vegetais de cores variadas e 3 frutas médias diariamente.
5. Cuide do seu esqueleto: especialistas garantem que mulheres jovens saudáveis também sofrem fraturas por causas não traumáticas. Para prevenir, sua ingestão diária de cálcio deve ser de 1000 mg, o que equivale a consumir, se você não tiver intolerância, três porções diárias de laticínios. Você também encontra no salmão, amêndoas e leguminosas secas.
6. Durma sem maquiagem: mesmo que esteja cansada, reserve um tempo para limpar o rosto à noite, pois a maquiagem danifica a pele, causando rugas, manchas e ressecamento.
7. Abandone os “vícios”: Se durante os anos de faculdade você começou a fumar e/ou beber, essas são atividades que você deve abandonar aos 30 anos o mais rápido possível, mesmo que não seja fácil.
Com relação aos cuidados com a pele, é importante lembrar algumas recomendações de dermatologistas para evitar certos hábitos que envelhecem e danificam a pele do rosto:
- Não durma com maquiagem.
- Não toque nas espinhas que aparecem para você.
- Lave seus pincéis de maquiagem uma vez por mês.
- Use protetor solar 365 dias por ano.
- Faça uma rotina de cuidados com a pele que inclua vitamina C tópica: essa vitamina é um poderoso antioxidante = envelhecimento, ou seja, neutraliza os radicais livres. Caso opte pela Vitamina C intravenosa, ela deve sempre ser indicada por um médico, pois seu uso excessivo pode causar a excreção de oxalatos pelos rins e formar cálculos.
- Beba mais água e coma de forma saudável.