O que acontece pela manhã pode definir o seu humor para o restante do dia, por isso não é nenhuma surpresa que alguns hábitos e ações logo pela manhã podem ter um grande efeito sobre o seu sucesso ou não na perda de peso.
Lauren Blake, uma R.D. na The Ohio State University Wexner Medical Center, e Astrid Swan, personal trainer de Los Angeles, nos Estados Unidos, além de modelo fitness e atleta, reuniram e compartilharam algumas dicas sobre os melhores hábitos logo pela manhã para ajudar na perda de peso ao longo de todo o dia:
Pode parecer uma coisa boba, mas apenas abrir as cortinas na manhã para a entrada de iluminação UV pode ter efeitos que impulsionam a sua energia, diz Blake. Outro benefício? Ela observou que as pessoas que recebem uma dose diária de sol têm IMC mais baixos do que as pessoas que não a recebem, como mostrado em um estudo de 2014 publicado na revista PLOS ONE.
Assim que você se levantar, faça algum alongamento lento e suave para aquecer, Swan recomenda. “Você precisa de alguns momentos para si mesmo para que tudo funcione direito pela manhã”, disse ela. Tente lentamente torcer a sua coluna, ou trazer seus joelhos em direção ao peito.
Muitos estudos já mostraram que as pessoas que não tomam café da manhã têm um risco aumentado de sofrer com o sobrepeso ou obesidade, observou Blake. Comer neste horário pode dar início ao seu metabolismo, aumenta o seu nível de alerta, melhora seu humor e ajuda com o controle da glicose de sangue.
Algumas idéias de café da manhã saudável são abacate com ovos, iogurte grego com bananas, ou uma tapioca saudável e algumas claras de ovos mexidos, Swan disse.
O exercício logo pela manhã pode melhorar seu humor e dar início ao seu metabolismo, diz Blake. Swan concorda, observando que, mesmo que você se sinta grogue ao acordar, depois de fazer exercício, terá mais energia à medida em que o dia avança.
“A hidratação é muito importante”, explica Blake. “Eu sempre recomendo beber cerca de meio litro de água pela manhã, pelo menos.”
Ela observa que alguns estudos mostram que corpos desidratados podem queimar até 2% menos calorias durante o repouso, e que ficar hidratado pode ajudar a evitar que você coma demais.
Prepare-se para a sua dieta embalando alguns lanches para o seu dia, Blake recomenda. Dessa forma, quando a fome chegar, você terá lanches saudáveis e prontos para se manter cheio e satisfeito.
Por Mundo Boa Forma