5 principais erros que você comete no café da manhã e prejudica sua vida
O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, embora às vezes nos esqueçamos disso. É fundamental escolher os alimentos certos não só para cuidar da saúde, mas também para ter energia física e mental suficiente para enfrentar o dia. Por isso, é tão importante conhecer os principais erros cometidos no café da manhã e como evitá-los.
Acorde tarde, com pressa, e corra para o escritório sem café da manhã . Parece familiar, certo? Lembre-se da importância de se levantar na hora de fazer um bom café da manhã. Caso contrário, você pode sofrer problemas gastrointestinais no futuro, como azia ou úlceras. Seu corpo passou muitas horas sem consumir alimentos durante a noite, então o café da manhã é a chave para recarregar as baterias.
2. COMER PASTÉIS INDUSTRIAIS
É comum recorrer à pastelaria industrial para acompanhar o chá ou o café. Porém, é a opção menos recomendada para nutricionistas devido ao alto teor de açúcares refinados e gordura saturada nesse tipo de alimento. Portanto, cookies e croissants com gotas de chocolate devem ser um deleite para se comer de vez em quando.
3. TOMAR CAFÉ RÁPIDO
Embora às vezes seja difícil, você deve dedicar tempo suficiente ao café da manhã para saborear a comida com calma. Comer rapidamente impede que o corpo alcance sinais de saciedade, o que aumenta as chances de continuar comendo mesmo depois de se sentir satisfeito.
4. NÃO TOMANDO OS NUTRIENTES CERTOS
Um dos erros mais comuns cometidos no café da manhã é escolher os alimentos ao acaso, ao invés de selecionar os mais adequados com base nos nutrientes de que o corpo necessita logo de manhã.
As proteínas são muito importantes porque fornecem energia, além de cumprirem muitas outras funções. Uma boa opção é preparar uma torrada de pão de centeio integral com abacate ou um ovo cozido.
A fibra também é essencial porque regula o trânsito intestinal e cria uma sensação de saciedade. O ideal é evitar os açúcares refinados, de forma que os cereais ricos em açúcares não sejam a melhor opção. É preciso apostar em frutas ricas em fibras, como o kiwi.
E, finalmente, o corpo precisa de gorduras saudáveis logo pela manhã, que estão presentes em alimentos como o azeite. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, nem todas as gorduras são ruins. Além do mais, os insaturados são muito benéficos para a saúde, pois reduzem os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
Esses são os principais erros cometidos no café da manhã, é importante evitá-los não só para cuidar da linha, mas também para desfrutar de uma boa saúde física e mental.