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5 lanches saudáveis ​​que você pode comer após o treino

Publicado por
Joseane Macedo

5 lanches saudáveis ​​que você pode comer após o treino. Lanches saudáveis, sabemos que não é fácil fazer nossa rotina na academia e, se além disso, se não tivermos uma alimentação adequada depois disso, não poderia funcionar a rotina de treino para aumentar os músculos, pois depois de uma boa rotina, também implica o consumo de alimentos saudáveis, para ter resultados extraordinários. Veja abaixo quais são os 5 lanches.

Lanches para depois do exercício

5 lanches saudáveis ​​que você pode comer após o treino veja quais| Foto: pixabay
  1. Banana com manteiga de amendoim

A banana é altamente recomendada após o treino, pois é uma das frutas reconhecidas por ser ideal para fornecer os nutrientes ideais para nossos músculos. Também ajudará na sua recuperação e reduzirá o desconforto, principalmente devido ao seu alto teor de carboidratos, potássio e magnésio. Somando a isso, a manteiga de amendoim, estaríamos integrando uma proteína essencial com gordura.

  1. Iogurte grego com frutas vermelhas

Devido ao seu alto teor de proteínas, o iogurte grego pode ser uma ótima opção para consumir após o exercício, aproximadamente 200 gramas contêm entre 10 e 15 gramas de macronutrientes. Somam-se a isso algumas frutas como framboesas, morangos e mirtilos, que são extremamente ricas em antioxidantes.

  1. Queijo cottage com legumes

Não é surpresa para ninguém que o queijo cottage possa ser uma das melhores opções em termos de proteína, além disso, acaba sendo extremamente rico e acreditamos que pode ser o ideal. Além disso, pode ser acompanhado com palitos de cenoura ou pepino. Para dar um toque bem diferente, você pode deixá-lo bem mais doce com um pouco de baunilha ou canela.

  1. Soja (Edamame)

Provavelmente esse alimento faz muito mais barulho quando você o consome em uma tigela ou com algum tipo de comida japonesa, porém, não precisa ser apenas uma opção para esses pratos, pode ser ideal para consumir após o exercício. Isso porque possui baixas calorias e 100 gramas de edamame possuem 125 calorias.

  1. Sucos pós treino

Por último, mas não menos importante, os tremores pós exercício. Estes são muito mais populares entre todos, por isso não é de surpreender que você os inclua em uma lista para o benefício do corpo após o exercício.

Assim como lhe demos a opção de banana com pasta de amendoim, pode ser ideal em uma versão bebível, você também pode fazer uma versão ao leite com baunilha e cacau ou com frutas vermelhas.