5 lanches saudáveis que você pode comer após o treino. Lanches saudáveis, sabemos que não é fácil fazer nossa rotina na academia e, se além disso, se não tivermos uma alimentação adequada depois disso, não poderia funcionar a rotina de treino para aumentar os músculos, pois depois de uma boa rotina, também implica o consumo de alimentos saudáveis, para ter resultados extraordinários. Veja abaixo quais são os 5 lanches.
Lanches para depois do exercício
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Banana com manteiga de amendoim
A banana é altamente recomendada após o treino, pois é uma das frutas reconhecidas por ser ideal para fornecer os nutrientes ideais para nossos músculos. Também ajudará na sua recuperação e reduzirá o desconforto, principalmente devido ao seu alto teor de carboidratos, potássio e magnésio. Somando a isso, a manteiga de amendoim, estaríamos integrando uma proteína essencial com gordura.
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Iogurte grego com frutas vermelhas
Devido ao seu alto teor de proteínas, o iogurte grego pode ser uma ótima opção para consumir após o exercício, aproximadamente 200 gramas contêm entre 10 e 15 gramas de macronutrientes. Somam-se a isso algumas frutas como framboesas, morangos e mirtilos, que são extremamente ricas em antioxidantes.
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Queijo cottage com legumes
Não é surpresa para ninguém que o queijo cottage possa ser uma das melhores opções em termos de proteína, além disso, acaba sendo extremamente rico e acreditamos que pode ser o ideal. Além disso, pode ser acompanhado com palitos de cenoura ou pepino. Para dar um toque bem diferente, você pode deixá-lo bem mais doce com um pouco de baunilha ou canela.
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Soja (Edamame)
Provavelmente esse alimento faz muito mais barulho quando você o consome em uma tigela ou com algum tipo de comida japonesa, porém, não precisa ser apenas uma opção para esses pratos, pode ser ideal para consumir após o exercício. Isso porque possui baixas calorias e 100 gramas de edamame possuem 125 calorias.
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Sucos pós treino
Por último, mas não menos importante, os tremores pós exercício. Estes são muito mais populares entre todos, por isso não é de surpreender que você os inclua em uma lista para o benefício do corpo após o exercício.
Assim como lhe demos a opção de banana com pasta de amendoim, pode ser ideal em uma versão bebível, você também pode fazer uma versão ao leite com baunilha e cacau ou com frutas vermelhas.