4 exercícios simples para se livrar das cãibras nas pernas

As cãibras musculares são contrações súbitas e involuntárias que podem causar dores intensas. Elas podem surgir após esforço físico, desidratação ou mesmo pela permanência em uma posição por muito tempo.

Para evitar essas situações desconfortáveis, é importante conhecer as causas e realizar exercícios preventivos.

Principais Causas de Cãibras

1. Estenose Lombar:

A estenose lombar ocorre quando há um crescimento ósseo que pressiona os nervos na coluna. Esse problema pode resultar em cãibras e dormência nas pernas, especialmente devido à compressão nervosa.

2. Problemas de Circulação:

A circulação inadequada durante atividades físicas pode levar a cãibras. Quando os músculos exigem mais oxigênio e nutrientes, a falta de fluxo sanguíneo suficiente pode desencadear essas contrações.

3. Deficiência de Minerais:

A falta de magnésio, potássio e cálcio é uma das principais causas de cãibras. Dietas pobres nesses minerais ou o uso de diuréticos podem agravar esse quadro.

4 exercícios simples para se livrar das cãibras nas pernas

1. Alongamento de Panturrilha:
   Fique em pé e apoie as mãos em uma parede. Dê um passo para trás com uma perna esticada, mantendo a outra flexionada à frente. Empurre o calcanhar contra o chão por 30 segundos.
2. Flexão de Pés:
   Deite-se de costas e estenda as pernas. Flexione os pés para cima e para baixo repetidamente, estimulando a circulação e relaxando os músculos das panturrilhas.
3. Elevação de Pernas:
   Deite-se e levante uma perna de cada vez, segurando-a esticada por 20 segundos. Esse movimento ajuda a relaxar os músculos posteriores da coxa.
4. Massagem e Rotação de Tornozelo:
   Sentado, gire o tornozelo em movimentos circulares. Essa técnica melhora a circulação e reduz o risco de cãibras noturnas.

Dicas para Evitar Cãibras

• Realize alongamentos suaves antes de se exercitar ou dormir.
• Beba bastante líquido, preferencialmente bebidas isotônicas.
• Evite cafeína e nicotina.
• Não fume e reduza o consumo de estimulantes.
• Evite exercícios logo após as refeições.

Adotar esses hábitos pode prevenir o surgimento das cãibras e garantir uma melhor qualidade de vida.