Ter um abdômen tonificado e liso é o sonho de muitos, especialmente quando o verão se aproxima ou quando queremos nos sentir mais confiantes com nosso corpo. Porém, frequentemente associamos a obtenção dessa barriga dos sonhos à necessidade de frequentar uma academia ou investir em equipamentos caros.
Felizmente, isso não poderia estar mais longe da verdade. É inteiramente possível esculpir um abdômen forte e liso no conforto do seu lar, com poucos ou nenhum equipamento. Com dedicação, consistência e a abordagem certa, você pode ver resultados notáveis em apenas quatro semanas.
Neste guia, apresentaremos quatro exercícios fundamentais que você pode incorporar à sua rotina diária para obter aquela barriga lisa que tanto deseja. Prepare-se para descobrir seu potencial e transformar seu núcleo em casa. Confira abaixo!
1º Exercício – Prancha: Mantenha o corpo em posição horizontal, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés. Seu corpo deve ficar alinhado da cabeça aos pés.
2º Exercício – Prancha Lateral: Deite-se de lado e coloque um cotovelo no chão, alinhado com o ombro. Com as pernas esticadas, eleve seu corpo, equilibrando-se nos antebraços e pés, formando uma linha diagonal.
3º Exercício – Abdômen Reverso: Apoie-se nas palmas das mãos e dos pés. Levante e abaixe lentamente a pélvis, dobrando e esticando os cotovelos.
4º Exercício – Elevação do Tronco: Deite-se de costas e levante o tronco, estendendo os braços para frente. Contraia os músculos abdominais ao máximo.