Ter um abdômen tonificado e liso é o sonho de muitos, especialmente quando o verão se aproxima ou quando queremos nos sentir mais confiantes com nosso corpo. Porém, frequentemente associamos a obtenção dessa barriga dos sonhos à necessidade de frequentar uma academia ou investir em equipamentos caros.
Felizmente, isso não poderia estar mais longe da verdade. É inteiramente possível esculpir um abdômen forte e liso no conforto do seu lar, com poucos ou nenhum equipamento. Com dedicação, consistência e a abordagem certa, você pode ver resultados notáveis em apenas quatro semanas.
4 exercícios para obter uma barriga lisa em apenas quatro semanas em casa
Neste guia, apresentaremos quatro exercícios fundamentais que você pode incorporar à sua rotina diária para obter aquela barriga lisa que tanto deseja. Prepare-se para descobrir seu potencial e transformar seu núcleo em casa. Confira abaixo!
1º Exercício – Prancha: Mantenha o corpo em posição horizontal, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés. Seu corpo deve ficar alinhado da cabeça aos pés.
2º Exercício – Prancha Lateral: Deite-se de lado e coloque um cotovelo no chão, alinhado com o ombro. Com as pernas esticadas, eleve seu corpo, equilibrando-se nos antebraços e pés, formando uma linha diagonal.
3º Exercício – Abdômen Reverso: Apoie-se nas palmas das mãos e dos pés. Levante e abaixe lentamente a pélvis, dobrando e esticando os cotovelos.
4º Exercício – Elevação do Tronco: Deite-se de costas e levante o tronco, estendendo os braços para frente. Contraia os músculos abdominais ao máximo.
Calendário para você ter resultado:
SEMANA 1
- Prancha: 20 seg
- Prancha Lateral (lado direito): 20 seg
- Abdômen Reverso: 3 seg
- Prancha Lateral (lado esquerdo): 20 seg
- Elevação do Tronco: 3 seg
SEMANA 2
- Prancha: 30 seg
- Prancha Lateral (lado direito): 30 seg
- Abdômen Reverso: 5 seg
- Prancha Lateral (lado esquerdo): 30 seg
- Elevação do Tronco: 5 seg
SEMANA 3
- Prancha: 45 seg
- Prancha Lateral (lado direito): 45 seg
- Abdômen Reverso: 7 seg
- Prancha Lateral (lado esquerdo): 45 seg
- Elevação do Tronco: 7 seg
SEMANA 4
- Prancha: 1 min
- Prancha Lateral (lado direito): 1 min
- Abdômen Reverso: 10 seg
- Prancha Lateral (lado esquerdo): 1 min
- Elevação do Tronco: 10 seg