Quando passamos muitas horas em frente ao computador, devido à nossa inércia, nossa postura ao sentar pode parecer encurvada. No entanto, é uma situação que não gostamos de observar, pois constantemente nos encontramos na necessidade de endireitar as costas.
Infelizmente, essa ação não traz benefícios a longo prazo para corrigir a postura das costas. Para evitar essa situação, explicaremos qual é a melhor rotina de exercícios para melhorar a postura, uma técnica publicada pelo perfil TikTok @yogui_dan.
Por que minhas costas ficam curvas?
Na região das costas e do peito, temos músculos que se encarregam de melhorar a postura das costas, mantendo a coluna alinhada. À medida que o tempo passa e não usamos esses músculos, eles enfraquecem progressivamente, deixando-nos mais propensos à flacidez.
Portanto, é importante manter essa área exercitada. Embora pareça inofensiva, a má postura pode favorecer dores de cabeça, dores nas costas, má digestão, desequilíbrio e baixo desempenho físico, conforme aponta o Instituto Alcalá de Ciências e Especialidades da Saúde.
Aqui estão 3 exercícios simples para corrigir sua postura em casa:
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Braços com peito
Deite-se no chão, segure uma toalha esticada entre as duas mãos, levante-a acima da cabeça, levante o peito do chão e passe a toalha sobre o crânio. Dobre os cotovelos tentando levar a toalha ao nível do pescoço.
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Exercício de joelhos
Sente-se de joelhos, segure um elástico entre as duas mãos e mova os braços para os lados, fazendo com que o elástico toque seu peito.
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Peito no chão
Coloque o peito no chão, coloque os dois braços em forma de “L” e apoie-os na superfície. Levante os braços e o peito do chão e retorne à posição inicial.
Para corrigir a postura, você pode realizar esses exercícios em casa. Então, recomenda-se fazer cerca de 10 repetições e 3 séries no total. Eles devem ser feitos apenas cerca de 3 vezes por semana.
No entanto, caso você tenha algum problema de saúde ou nas costas, é importante consultar um médico antes de iniciar esses exercícios. Assim, agora é hora de treinar! Fique com a gente para aprender sobre outras rotinas para as costas ou o core em casa.