As varizes são veias dilatadas e salientes próximas à superfície da pele, comumente afetando as pernas. Para muitos, representam um problema estético, mas podem evoluir para condições mais sérias se causarem dor e desconforto.
Adotar exercícios diários recomendados pelo treinador esportivo Julio Cruces pode ajudar a prevenir ou minimizar o surgimento de varizes. Além disso, levantar as pernas enquanto está sentado ou deitado e usar meias de compressão são medidas eficazes.
3 exercícios para reduzir e prevenir o aparecimento de varizes
1. Andar na Ponta dos Pés
Caminhar na ponta dos pés é um exercício simples, mas eficaz. Realize 3 séries de 10 a 20 passos. Este exercício fortalece os músculos das pernas e melhora a circulação.
2. Ficar na Ponta dos Pés
Ficar na ponta dos pés por 30 segundos, realizando 2 séries de 30 segundos, também é recomendado. Esta prática contribui para o fortalecimento das pernas e auxilia na prevenção de varizes.
3. Agachamento com Ponta dos Pés
Os agachamentos combinados com a elevação na ponta dos pés são outro exercício benéfico. Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Este movimento fortalece as pernas e melhora a circulação sanguínea, ajudando a evitar o acúmulo de sangue nas veias.
Como prevenir o aparecimento de varizes
De acordo com a Clínica Mayo, as varizes são causadas por válvulas enfraquecidas ou danificadas nas veias, que permitem o acúmulo de sangue, resultando em veias dilatadas. Seguir algumas dicas pode melhorar o fluxo sanguíneo e o tônus muscular, reduzindo o risco de varizes.
Evitar saltos altos e meias justas
Evite o uso de saltos altos e meias justas, optando por meias de compressão que ajudam a melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Mudar de posição frequentemente
Alterar a posição enquanto está sentado ou em pé é crucial. Esta prática evita o acúmulo de sangue nas veias, reduzindo o risco de varizes.
Dieta rica em fibras e pobre em sal
Adotar uma dieta rica em fibras e pobre em sal pode ajudar a manter um sistema circulatório saudável, prevenindo o surgimento de varizes.
Praticar exercícios
A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde vascular. Atividades como caminhar, nadar e andar de bicicleta são altamente recomendadas.
Levantar as pernas
Levantar as pernas enquanto está sentado ou deitado ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a prevenir o acúmulo de sangue nas veias.