Muitas pessoas buscam maneiras eficazes de tonificar o corpo e reduzir a gordura acumulada em áreas específicas. Uma das regiões que mais preocupa é a das costas, onde a gordura pode ser particularmente difícil de eliminar. Felizmente, existem exercícios específicos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma simples e eficaz.
Apresentamos aqui uma rotina de exercícios recomendada pelo treinador @marlonvargasamador. Em suas redes sociais, ele compartilha diversas dicas e exercícios que podem te ajudar a alcançar o corpo que deseja. Seguindo estes passos com consistência, você verá resultados muito em breve.
3 exercícios para eliminar a gordura das costas em casa!
1. Remo
O exercício de remo é excelente para trabalhar os músculos das costas e queimar gordura. Para realizar este exercício, siga estas etapas:
- Fique em pé com os joelhos levemente flexionados e o tronco inclinado para frente.
- Segure pesos pequenos ou uma garrafa de água cheia.
- Leve os cotovelos para trás, apertando as omoplatas.
Realize 4 séries de 25 repetições. Este exercício é eficaz para fortalecer a musculatura das costas e ajudar na queima de gordura localizada.
2. Puxada no Peito
A puxada no peito é outro exercício eficaz para as costas. Para este exercício, você precisará de uma faixa de resistência ou um cabo de vassoura. Siga estas instruções:
- De joelhos, segure o elástico ou bastão com as duas mãos.
- Abaixe os braços, aproximando as mãos do peito enquanto mantém as costas retas.
Realize 4 séries de 20 repetições. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e a melhorar a postura.
3. Pulldown de Peito Deitado
Esta variação da puxada torácica é realizada deitado de bruços. Para executar este exercício, siga estas etapas:
- Deite-se no chão de bruços, com os braços estendidos à sua frente.
- Segure uma faixa de resistência ou bastão.
- Leve as mãos em direção ao peito, concentrando o esforço na região lombar.
Realize 4 séries de 20 repetições. Este exercício é ótimo para fortalecer a parte inferior das costas.
A consistência é a chave para obter resultados visíveis com estes exercícios. Além de seguir esta rotina, é importante manter uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada. Com dedicação e persistência, eliminar a gordura nas costas não precisa ser uma tarefa difícil.