A proteína é um macronutriente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, sendo fundamental para a construção e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormônios, entre outras funções vitais.
Muitos de nós associamos a proteína principalmente à carne e aos ovos. No entanto, existem muitos outros alimentos que são ricos em proteínas e podem surpreendê-lo com seu conteúdo protéico superior ao de um ovo. Vamos explorar 20 desses alimentos.
20 alimentos que contêm mais proteína do que um ovo
- Peito de Frango: Um dos alimentos mais ricos em proteínas, com aproximadamente 31g de proteína em cada 100g, o peito de frango supera o ovo em grande escala.
- Atum: Este peixe é não apenas rico em proteínas (26g por 100g), mas também em ômega-3, benéfico para a saúde cardiovascular.
- Queijo Cottage: Com aproximadamente 11g de proteína por 100g, este queijo é uma excelente opção para vegetarianos.
- Quinoa: Este grão é uma fonte completa de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais. Oferece cerca de 14g de proteína por 100g.
- Lentilhas: Ricas em proteínas e fibras, as lentilhas oferecem cerca de 9g de proteína por 100g.
- Iogurte Grego: Com cerca de 10g de proteína por 100g, este iogurte é uma excelente opção para um lanche rico em proteínas.
- Amendoim: Surpreendentemente, os amendoins têm cerca de 26g de proteína por 100g.
- Tofu: Este alimento à base de soja fornece cerca de 8g de proteína por 100g, sendo uma boa opção para veganos.
- Edamame: Estes são grãos de soja jovens que contêm cerca de 11g de proteína por 100g.
- Grão de Bico: Outra excelente fonte de proteína vegetal, o grão de bico possui cerca de 19g de proteína por 100g.
- Tempeh: Feito de soja fermentada, o tempeh contém cerca de 19g de proteína por 100g.
- Sementes de Chia: Além de serem ricas em fibras e ômega-3, as sementes de chia fornecem cerca de 17g de proteína por 100g.
- Sementes de Abóbora: Estas sementes oferecem cerca de 19g de proteína por 100g.
- Amêndoas: Com cerca de 21g de proteína por 100g, as amêndoas são uma ótima opção para um lanche saudável.
- Seitan: Este alimento, feito de glúten de trigo, é uma fonte rica em proteína, fornecendo cerca de 25g por 100g.
- Salmão: Além de ser uma fonte rica em ômega-3, o salmão fornece cerca de 20g de proteína por 100g.
- Camarão: Este marisco é não só delicioso, mas também carregado com proteínas, oferecendo cerca de 24g por 100g.
- Espinafre: Surpreendentemente, o espinafre tem um bom conteúdo protéico para um vegetal, com cerca de 2,9g de proteína por 100g.
- Brócolis: Outro vegetal com um bom teor de proteína, o brócolis contém cerca de 2,8g de proteína por 100g.
- Aveia: Um grão com alto teor de proteína, a aveia contém cerca de 17g de proteína por 100g.
Como você pode ver, existem muitos alimentos que contêm mais proteínas do que um ovo. Se você está procurando aumentar sua ingestão de proteínas, considere incorporar esses alimentos à sua dieta. Lembre-se, no entanto, que a qualidade da proteína e a variedade de alimentos são tão importantes quanto a quantidade. Sempre é uma boa ideia diversificar suas fontes de proteínas para garantir que você esteja obtendo todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.