A dor nas costas é uma das condições mais comuns entre adultos, muitas vezes resultante de uma combinação de problemas físicos e falta de atividade física regular. A rotina moderna frequentemente exige que o corpo permaneça longos períodos na mesma posição, contribuindo para o ganho de peso e limitando nossos movimentos naturais.
Com o tempo, esses maus hábitos cobram seu preço, manifestando-se em várias enfermidades, incluindo dores nas costas.
Correção de maus hábitos
A boa notícia é que nunca é tarde para corrigir maus hábitos e adotar práticas saudáveis que beneficiem nossa saúde. O primeiro passo é incorporar exercícios físicos na rotina diária para melhorar a flexibilidade e prevenir dores incômodas, especialmente na coluna. A seguir, apresentamos uma rotina de exercícios simples, mas eficaz, para você começar.
Exercício para melhorar a flexibilidade e evitar dores na coluna
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é importante entender o estado atual do seu corpo em termos de flexibilidade e saúde da coluna. Para isso, faça o seguinte teste simples:
- Fique em pé e abaixe calmamente o tronco com a intenção de tocar o chão com as pontas dos dedos.
- Se conseguir, tente esticar completamente as pernas, sem forçar. Esse movimento inicial lhe dará uma ideia da sua flexibilidade atual.
Se você não conseguir tocar o chão no início, não se preocupe. A prática constante desse exercício ajudará a melhorar sua flexibilidade gradualmente.
Reduzir o risco de dor lombar
Para reduzir o risco de dor lombar, realize o seguinte exercício:
- Assuma a posição inicial do teste: em pé, com as pontas dos dedos tocando o chão e os joelhos levemente flexionados.
- Lentamente, estique os joelhos sem tirar os dedos do chão e depois dobre-os novamente, mantendo a calma e cuidando para não forçar os músculos das costas, pescoço e pernas.
Realize este movimento em 3 séries de 5 repetições cada. À medida que se sentir mais confortável, aumente gradualmente o número de repetições até completar uma nova série.
Ao incorporar esses exercícios na sua rotina diária, você sentirá uma melhora significativa na flexibilidade e na saúde da coluna. Com dedicação e prática constante, a dor nas costas pode ser aliviada e até evitada, permitindo uma vida mais ativa e saudável.